精神心理：失眠的人，6件事情别再犯傻！常喝1水，赶走失眠，一觉到天明

近年来，失眠困扰着越来越多的人。

整夜辗转反侧，进入不了梦乡。有的人好不容易睡着，听到一点儿动静就会醒来。更有些人即便没人打扰，也会在凌晨自动醒来然后再也睡不着。

短期来看，失眠最直接的后果就是第二天醒来浑身乏力、头晕脑胀、注意力不集中、思维迟钝。

而从长期来看，失眠则会带来可怕的后果：它会严重损害身体健康，导致记忆力严重减退、脱发、衰老加速、更易得癌症、猝死、抑郁症等等

该怎样才能睡个好觉？这估计是多数失眠人群心中最急迫的呐喊。

俗话说，解铃还须系铃人。

我们得先摸清失眠的类型、各自的“根源”，才能针对性地从源头上找到彻底解决失眠的方法。

失眠有真假，你是哪一种？

失眠可以分为真性失眠和假性失眠。

真性失眠是指长期存在的，对身体健康、日常生活造成严重影响的类型。它通常存在生理、心理方面的病因性疾病，很难解决。

假性失眠则多半与近期的生活习惯不当、环境改变、心理压力、刻意行为（熬夜）有关。是比较容易缓解的，且严格意义上来说并不能算作失眠。

对于一个失眠的人来说，我该如何确定自己的失眠类型？而一旦知道了自己的类型，又该如何针对性解决，以免给身体带来严重后果？

本文将通过以下3个问题的讲解，为您仔细阐明。

第一个问题：怎样才算做真性失眠？

失眠的前提是“失眠障碍”。

所谓障碍，意味着你主动想睡，但怎么也睡不着。躺在床上刷手机困得要死也强行不睡的，并不是障碍、更不是失眠，而是你自己缺乏自制力。

因此想判断最近的睡眠障碍是疾病还是暂时现象，有以下3个标准标准。

• 第一个标准：每周三次以上睡眠障碍，且已经持续了1个月以上。
• 第二个标准：已经对日间认知功能产生影响，导致工作能力下降。
• 第三个标准：身体已经出现了不适症状，如胸闷、心悸、情绪波动、记忆力减退等。

如果不符合以上3个标准，则表明您最近的睡眠障碍是暂时性的假性失眠，要从生活方式上入手。

而如果你同时符合以上3个标准，表明你的失眠已经成为疾病，务必尽早解决。

第二个问题：我该如何解决失眠问题？

了解了失眠的类型和诊断标准之后，我们再来看解决办法就容易了。

如果你是假性失眠要做到以下几件事：

第1件事：尽早解决影响你睡眠的事项，别拖延！越拖越睡不着，事情也越办不好。此外，尽早将自己想到的解决思路写下来，以免临睡前不断地在大脑中推演解决办法。

第2件事：避免可导致兴奋的饮品：咖啡、浓茶。

第3件事：与家人谈谈心，听听音乐，舒缓心情。

第4件事：试试牛奶、酸枣仁汤、香蕉，能辅助你更好入睡。

第5件事：避免睡前剧烈运动。

第6件事：打造舒适的睡眠环境，关闭一切光源，上床就放下手机。

如果你是真性失眠，在做好上述6件提升睡眠质量的基础上，还需要尽早去医院确定导致自己失眠的病因。

目前来看：以下五类疾病常会导致真性失眠

第1类：精神方面的疾病。比如焦虑症和抑郁症的患者，可以出现以失眠为主诉的就诊。

第2类：内科系统的疾病，比如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、慢性阻塞性肺病、颈动脉狭窄等。

第3类：心肺功能的障碍，比如急性左心衰。

第4类：消化系统的疾病，比如贲门失弛缓症、胃食管反流。

第5类：骨科系统的疾病，例如颈椎病、腰椎间盘突出症等。

找到上述病因后，尽可能解决病因，与此同时医生还常常会开具安眠药。

第三个问题：平时多吃哪些东西能够缓解失眠？

恰当的食物能够辅助睡眠，但不会彻底解决失眠，不然，这些食物早就成为灵丹妙药。如果你想通过食物改善睡眠质量，可以试试以下3种。

（1）助眠第一果：香蕉

香蕉含有大量的镁和钾，可使肌肉和内脏放松，它还含有色氦酸，这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素，从而能镇定大脑，对睡眠很有帮。

（2）助助眠第一菜：黄花菜

黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。

（3）助眠第一汤：酸枣仁汤

酸枣仁被称为东方第一睡果，现代研究发现酸枣仁所含的皂苷是其镇静催眠作用的主要活性物质，对神经细胞、神经递质、受体和睡眠参数均有作用。

古代先贤很早就发现了酸枣仁的助眠功效，东汉著名医圣张仲景，以酸枣仁为主料，配以百合、莲子、茯苓、桑葚等辅料，成就一道助眠神方，并将它编入《金匮要略》，流传千年。

医圣谓之曰：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。

（1）酸枣仁：被誉为东方睡果，宁心、安神，养五脏；

（2）百合：安神助眠，延长睡眠时间，提高睡眠质量；

（3）莲子：清心安神、能改善失眠、多梦、神经衰弱；

（4）茯苓：可以调理失眠，适合脾虚、失眠、多梦者；

（5）桑葚：促进睡眠、延缓衰老，温养肾气，睡的香；

（6）枸杞：治肝肾阴亏，腰膝酸软，提升肾气促睡眠。

准备上述材料做成料包，开水冲泡5分钟，每天喝一杯，缓解失眠。