保健中心：一天中，血压有2个高峰：早起别做2事，晚上拒绝3事，远离脑梗

血压一高，危险来到。

高压血流的破坏力很强，它可以冲破我们的血管，冲掉血管里面的脂质斑块，造成血管堵塞。一旦血管堵塞，危险就会随时来临！而且经常是可夺走生命的脑梗、心梗。

可以说，高血压很危险，夺走人的生命，甚至在一瞬之间！

控好血压，除了要遵循医嘱服药之外，还需要在日常生活中注意远离以下5件事。

下面，我为您详细介绍，请务必牢记在心

血压存在自然的波动规律：早晨和傍晚是高峰，很危险

我们的血压并非一成不变，而是随着时间在不断波动。1963年，斯耐特等人首先观察12例健康人血压的昼夜变化，发现在一天中，血压呈“双峰”的M型分布。

• 早晨：6-8点为第1个高峰，8点后开始缓慢下降；
• 中午：12点-下午2点为全天血压的第1个低谷，然后血压又开始上升；
• 晚上：下午5-8点为第2个高峰，但比早晨的峰值要低，伺候血压下降；
• 深夜：凌晨2-3点降至全天最低点，也就是第2个低谷，然后血压逐渐上升。

这是身体为契合我们生命活动而进化的结果，对保护心血管结构和功能起着重要的作用。

因此，在早晨和晚上血压的自然高峰期，我们就需要避免可使血压进一步上升的事情，以免出现危险。

早晨远离这2事，便秘者尤其要注意

如上文所述，早晨是血压的自然最高峰期，很危险。很多高血压相关的危急重症都是发生在早上，约占46.4%。为此，医学上还特别取了个“晨峰血压值”来评估患者的血压状况。

因此，我建议你远离这2件事：

第一件事：避免骤然起身

一些患者，起床后会立即起床，动作迅猛，绝不拖泥带水。但这是很危险的行为！要知道，剧烈的运动，伴随着肌肉的剧烈收缩。

这会瞬间加剧血压。建议你醒来后先睁开眼5分钟，然后缓慢坐起来，等完全清醒之后再慢慢起身。

第二件事：避免用力憋便

排便太大力，腹部肌肉收缩，腹压上升，血压升高，很危险。建议早晨起来不要用力憋便，拉的出来就拉，拉不出来不要强求，可推迟。特别是有慢性便秘的患者。

晚上要远离这3事，很多人傻傻不知

晚上5-8点是血压的第二个高峰，虽然没有早晨那么危险，但也不可小觑。想尽可能确保安全，建议你远离以下3件事。

第一件事情：剧烈运动

下班之后是人们自由时间最宽裕的，因此很多人会在晚上锻炼身体，有的人甚至还会邀上朋友一起打篮球、踢足球。如果你是高血压患者，建议饭后散步即可，不要过于剧烈。

第二件事：不喝咖啡浓茶

浓茶、咖啡中的茶碱、咖啡因能让人不由自主地兴奋起来。

这种兴奋来源于植物神经，且会同步使血压升高，非常不利于血压控制。更为严重的是，它们还会影响睡眠，进一步损害血管健康。

第三件事：长时间洗澡

对于高血压患者来说，洗澡也是一件需要注意的事情。如果洗澡时间过长，浴室中过多的蒸汽加上空气不流通，会造成憋气导致血压出现飙升。

控好血压，预防血管堵塞，务必做到“3多3少”

一、生活做到“3多”

1、多点睡眠，早点睡觉

睡眠好，身体自我修复时间长，交感神经兴奋度下降，对血压控制益处颇多。

2、多点自律，尽早戒烟

烟草会带来大量自由基，破坏血管内皮，十分不利于心血管健康。建议你早点儿戒掉。

3、多点水分，养护血管

多喝水能稀释血液，减轻血液粘度，特别是清晨起来的时候。

有条件的，还可以在水中加入能够富含类黄酮、三萜类化合物、植物甾醇等养护血管成分的鳄嘴花。这些物质能够清除自由基，保持血管内皮光滑，恢复血管弹性，有效预防血栓、脑梗、心梗等疾病。

鳄嘴花产自海南，是黎族人珍爱的养生三宝之一。

二、饮食做到“3少”

1、少吃高盐食品：高盐食品对控制血压很不利；

2、少吃高糖食品：高糖食品容易发胖，提高全身周围阻力，迫使血压升高；

3、少吃油腻食物：油腻食物会加速脂质沉积，导致血管堵塞。