随着人们逐渐步入老年，其身体状况也在不断地产生变化，肢体变得不再灵活与机敏，抵抗力也随着器官与组织衰老而逐渐下降，开始受到各种细菌与病毒的侵蚀。
因此，为了打发退休的闲暇时间与保持身体健康，很多老人都会选择一些简单的运动项目，就好比散步，只需要走路就可以完成。
但很多人觉得散步过于简单，对保持身体健康并没有多大的帮助，可事实是否如此？暂且耐心往下看。
一、我国老龄人口结构现状
随着时代以及经济的发展，我国人民物质生活水平提高的同时，人们的婚姻与生育观念也随之发生了改变，很多年轻人不再像老一辈那样想生育孩子，而是想在快速发展的社会上独善其身。
生育率大幅降低，就意味着我国新生命的减少，未来新一代年轻劳动力得不到补充，使得我国的老龄化日趋严重。除此之外，老龄人口的健康问题也日渐严峻。
根据我国新一轮的人口普查以及往年人口普查数据的对比，我们可以得知各年龄阶层的整体结构分布情况与人口结构分布的未来整体趋势。
数据显示，2021年末，我国总体人口为141260万人，比2020年末增加了48万人，全年出生人口1062万人，死亡人口1014万人。由数据，可计算我国人口出生率、人口死亡率以及人口自然增长率分别为7.52‰、7.18‰以及0.34‰。
2020年中国出生人口1200万人，其人口出生率为8.50‰，根据数据比对，我们可以得知，2021年比2020年的新生人口少了265万人，其人口出生率也比2020年下降了1个千分点。
通过国家统计局历年来人口普查统计数据的分析中，我们可以得知，我国2021年出生人口和出生率是新中国建国以来的最低点，并且其出生率与死亡率非常接近，总体人口接近零增长。
有人说，如果不采取任何措施而继续按照这种趋势发展下去，那么2022年，我国将会出现人口的负增长。
二、我国人口老龄化的原因
在人口的总体数据上看，我国虽是人口大国，可对数据的具体解析，不难看出我国早已进入了人口老龄化阶段，而导致这种社会现象发生的原因主要有以下几点:
1.上个世纪80年代计划生育的影响
建国初期，国内举国欢庆，每个人的脸上都洋溢着愉悦的笑容，都为中华民族站起来而高兴。
没有战争的影响，国内一片祥和，为中华民族繁衍后代提供了一个安全的生长环境，随着新生人口的增多，国内分配到个人的资源逐渐减少，劳动力出现盈余，导致社会就业压力增大。
因此，为了稳定社会的发展，我国决定采取计划生育，让大家少生、优生、优育，就这样，严格的生育政策就这样轰轰烈烈的在全国各地开展了起来。
经过时间的推敲，计划生育在控制人口方面确实取得了一定的成效，只是我国当时的人口数量还是比较的庞大，因此并没有显示出任何老龄化的特征。
2.改革开放的实施，人们思想观念的改变
为了顺应时代的发展，我国在1978年进行了改革开放，此政策一经实施，便迅速打开了国际市场，国内外很多企业都进行了合作，国内经济逐渐向另一个高峰发展。
人们也在改革开放中享受到发展所带来的幸福，随着改革开放的进一步加深，我国逐渐进入小康社会，西方文化的交流以及经济实力的增长，是我们的思想也产生了改变。
很多人的生育观开始产生变化，觉得没有孩子的羁绊，自己可以在这个社会上活得更好，而且自己有充足的资金养老，并不需要孩子的照顾，这些思想逐渐在年轻人群中形成且变得越来越稳固，从而导致我国人口出生率的进一步降低，人口老龄化也因此而变得越加严重。
3.科学技术的发展，医疗水平的提高
科学技术的发展，为我国的医疗设施的改善提供了技术性的支持，很多疑难杂症随着我国医疗水平的提高而被根治。
对于老人所出现的症状，我国也形成了一套相对完善的医疗体系，因此，我国人口的平均寿命被提到了一个最高点。
但我们都知道，人的抵抗力会随着老人年纪的增加而降低，免不了会遭受一些小病小痛的折磨，为了能让老人减少病痛的折磨，医生通常会建议身体条件状况较好的老人去做一些简单的运动，以提高自己的抵抗力，增强体格。
三、适合老龄人的运动项目有哪些
面对我国庞大的老龄人口数量，其身体健康状况是至关重要的，正如爱默生所说的：健康是人生的第一财富。因此，对于抵抗力较低的老龄人，应该多做一些有益于身心健康的活动，而运动就是这其中之一。
那么哪些运动项目比较适合老龄人呢？以下几项皆可列入考虑范围：
1.广场舞
说起广场舞，大家应该都不陌生，无论我们现在生活在哪个城市，只要有足够空旷的地方，就会有它的存在。
广场舞的兴起，让孤独的老人有了相聚在一起的快乐，充实着老人的生活，随着广场舞的进一步发展，已逐渐成为了我国独具匠心的民间艺术，深深的扎根于社会生活之中。
老人们的手脚随着音乐节奏的变动，而有规律地挥舞起来，由于，广场舞的热爱者大多都是老年人，因此，舞蹈摆动的幅度并不大，但也足以让老人们的胫骨得到舒展，避免肢体随着年龄的增长而变得越发的僵硬。
2.打太极拳
对于广场舞，参与其中的大多都是女性老人，一些男性老人并不想参与到女性老人专场活动之中，因此，男性老人一般都是自行组织练太极拳，身穿一身洁白衣服，站在广场的一角，一刚一柔的施展着中华传统太极拳。
太极拳的招式有很多，对于初级入门者大多数都是先从基本功开始练，等到自己熟练掌握了入门招式，即可进行下一步的训练。
一些老人年轻的时候可能会有一个武侠梦，但因各种原因，自己并不能放下一切去追寻自己的这一梦想，等到年老有空闲时间的时候，才得以全身心的接触这一方面的知识，即使自己已年老体弱，可其意志却不减当年。
太极拳的存在，既可让老人进行身体锻炼，通过其招式的转变，去调节身体的平衡，以达到太极的效果，又可对中华文化中的武术文化进行学习与传承，一举两得，有益而无害。
3.骑自行车
自行车，一种曾风靡全国且老少皆宜骑行的交通工具，轻巧且安全，可随着时代的快速发展，这一交通工具逐渐被科技产品所取代，现在已很少能在发达城市的市中心看到有人悠闲的骑着自行车漫游在街道之中了。
我们能看到的大多数都是一些上了年纪的老人在漫长的街道上悠闲地骑着自行车，让人看着感到安静且祥和。
其实骑自行车对于退休了的老人来说是一种健康且安全的运动，能够锻炼人们的肢体，延缓身体的衰老，同时也能加强脑力锻炼，预防老年痴呆的发生。
4.散步
有些人既不想跳广场舞，也不想打太极拳，更不想骑自行车，那么可以考虑一下散步这一项简单的运动。
这项运动只要有腿就行，不用跳也不用使劲，就像我们平时有空去逛街一样，轻松自在。
老人一般可以选择在吃饱饭之后去散步消食，随便看看沿途的风景，但有人说，散步这么简单的事情，对老人的身体健康应该没有多大用处，有时间去散步，还不如把散步的时间拿去做其他运动，其实这种说法并不正确，因为，不管散步是否简单，其都是运动的一种。
四、散步是否对人体健康起到积极作用
散步虽简单，但它对健康的好处却是不可否认的，根据我国学者所发表的学术报告，可以知道，散步是老人群体最安全、可行与方便的锻炼方式。
对老人群体的身体健康有着莫大的好处，其主要体现在以下几个方面：
1.促进消化
俗话说“饭后百步走，活到九十九”，这是因为晚饭后适当散散步，对改善胃肠道功能有很大的好处。适当地进行活动，可以增强消化腺的分泌功能，刺激肠胃的蠕动，促进食物消化。
2.保持身材
很多人会在老年的时候发胖，从而会引发一些健康上的问题，可老年人又不适合那种高难度的运动，这个时候散步就是一个非常不错的选择。
散步可以通过活动四肢，从而增强肌肉力量，改善肌腱、韧带的柔韧性。
3.增强心肺功能
散步，虽然运动量不算很大，但在步行过程中，全身肌群还是能够得到有效锻炼的，可增强全身血液循环。双臂摆动也有助于增加肺部通气量。对增强体质、预防心脏疾病均能起到一定作用。
4.保护眼睛
随着互联网的发展，无线网络现已普遍进入了家庭之中，很多对新鲜事物感到好奇的老人会拿着平板手机去看一下新闻或是电视剧，久而久之，就容易导致眼睛疲劳且干涩。
而平常多出门散散步，看一看远处的东西，可以使眼部肌肉得到放松，对眼部疾病的预防有着很大的好处。
5.提高免疫力
走路散步也是一种有氧运动，长期规律的运动，不仅可以增强血液循环功能，还能增加血液中的免疫细胞数量，从而提高机体免疫调节功能。
五、医生的叮嘱事项主要有哪些？
虽然散步的好处多多，可其实也是一项运动，也有一些值得我们注意的地方，针对老年人，特别是65周岁以上的，医生提出了4点叮嘱事项:
1.早上不宜散步
对于这项叮嘱，主要是针对高血压的老年人提出的，人在早上起床的时候其血压都比较高，这时候外出散步，容易加重心脏负担，严重者可导致在散步运动的过程中出现头痛、恶心呕吐、大量出汗、心速不正常以及呼吸困难等症状。
除此之外，对于身处发达城市的老人来说，早上散步还可能会遇到雾霾天气，在散步时，容易吸入有害物质，损害肺部健康。
2.注意散步的路程
65周岁的老人，身体的各项机能逐渐衰退，不宜长时间在外走动，一般情况下，老年人散步最好不要超过5公里，3公里到5公里是散步的最佳距离。
因为运动距离过短，会达不到散步的效果，相当于做无效运动。而运动距离过长，则容易超出老人身体的负荷，适得其反，因此，保持在这一合适距离是散步的最佳选择。
3.注意散步的时间
根据研究表明，散步最好选择在饭后半小时进行，因为食物并不是在我们吃饱之后就开始进行消化工作的，大多数食物都是在饭后半小时后才消化完成。
吃完就散步会加重胃部的负担，容易导致消化不良，而饭后半小时去散步能促进肠道的蠕动、促进食物的消化，还能减少体内脂肪的堆积，促进骨骼与肌肉的发展。
4.正确选择散步的地点
散步时，应选择相对安静空旷且环境优美的地方，若选择散步的地方，车多人多，散步的心情容易变得烦躁且散步环境不安全，既要注意前后行人，也要躲避来往车辆。
而选择环境优美且安静的公园或湖边，会让人心旷神怡，令人忍不住享受那片刻的安宁。
总结
人到老年，身体总会出现一些小毛病，正因如此，年老时更应该注重身体锻炼以及健康的饮食习惯。
不要以自己上了岁数不适合运动为借口而偷懒，无论我们身处哪一年龄阶段，总会有适合自己的运动。只不过随着年龄的增长，我们可以选择的运动范围就越小。
就像伏尔泰所说：生命在于运动。只要我们的呼吸还在，运动就不曾停止，若是不知道自己适合做哪种运动，可将自己的身体状况告诉医生，并让其给予相应的运动建议，以缓解衰老速度。
