血压多少就是正常的？年龄大了血压可以高一点是真的吗？如果没啥感觉，高血压不管它会怎么样？类似这样的问题经常有人会问起。众所周知，血压是人体最基本的生命体征之一，也正因如此它的变化从某种意义上来说，预示着你的身体是否有了问题，尤其是血压的升高反映着你的心脏、血管的健康状况，也是检验你的生活习惯是否存在问题的标尺。

越来越多的研究证实：无论年龄大小，无论是否已经发生了高血压，当血压超过130/80mmHg时，就应当采取相应的干预治疗措施，绝不能掉以轻心。因为适宜机体正常运转的血压环境是低于120/80mmHg，超过这个数值尤其是超过130/80mmHg后即会对血管产生微损伤，这种微损伤至少对加速血管老化起着促进作用，如果同时存在比如血糖、血脂、尿酸等等异常的情况，高于这个水平的血压就将加速血管动脉粥样硬化的发生。

因此当血压超过130/80mmHg的人，一定要检点自己的生活习惯，至少有三件事要做到并做好。

第一件：这种食物吃的越少越好

不少血压偏高的人常会问吃什么对控制血压有好处？其实只要能做到不偏食挑食、每天所吃的食物种类多一点能达到15种以上、不要吃的过饱以八分饱为度就可以，因为没有什么食物能直接控制血压，包括传言的芹菜也没有这样的作用。

唯有一种食物一定要进行限制，这就是食盐。研究证实：因吃得过咸导致高血压发生的比例非常高，且限制盐的摄入量后，血压会有较为明显的下降，更为重要的是少吃盐还将减轻机体内环境的炎性状态，对阻止延缓血管老化和动脉粥样硬化起着非常大的作用。

 

研究证实：血管的老化以及粥样动脉硬化的基础，是有大量的脂肪进入并沉积在血管壁中，机体就会启动清除机制清除沉积的脂肪，实际上这就是一种炎性反应。吃盐过多的人，会促进这种炎性反应的进程及程度，脂肪被氧化形成粥状脂质物的数量增多，破坏并取代血管正常组织即导致血管的老化与病变。因此，少吃盐是必须要做到的，且少吃到多少没有低限，至少每天要少于6克（一啤酒瓶盖）。

第二件：这种运动早做早受益

生命在于运动，体现在对生命体征的维护上，一次有效的运动产生的控制血压的效应可以持续存在近20个小时，因此每天坚持运动对控制血压有事半功倍的作用。越来越多的研究证实，对控制血压效果最为明显的运动是打太极拳，统计显示：坚持打太极拳6个月后，收缩压和舒张压分别有10-18nnHg和5-9mmHg的降幅，要知道即使服用一种降压药控制血压的效果也不过如此。

因此，建议血压偏高及有高血压的人选择打太极拳为运动方式，因为太极拳不仅会调动本身各个组织器官参与其中，而且太极拳讲究意念和意境，可以使人的心态更平和，更有益于放松紧张焦虑的精神情绪，实现身心合一调整的目的。且太极拳受场地等约束较小，遇到刮风雨雪天气在家也能进行，更益于长期坚持。

 

第三件：这个时间就要上床睡觉

人的血压在一天中是不断变化的且有一定的规律，夜间血压要比白天低20%，有利于机体各器官夜间进行休整。可想而知，如果睡得太晚还熬夜，夜间血压该低低不了，不但各器官要连轴运转，白天的血压也会因夜间基础血压水平的升高而更高，这是如今越来越多的年轻人发生高血压最主要的一个原因。

因此，每天23：00前上床入睡是控制血压必须要做到的，尤其是白天工作紧张、压力大的人，夜间有足够而良好的睡眠是防治高血压的一个关键。

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