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立夏之后，天气会越来越炎热，随着时令气候的不断变化，我们的生理状态也会发生很大的改变。

中国人养生最讲究“顺四时”，“千补万补，不如立夏一补”！

那么想要养好今「夏」，又有哪些值得注意的呢？

本期【健康科普】，小动君给大家讲讲立夏养生必备的「三减三增」和「三吃」，这样养好、吃好，全家无病，安心过夏天！

 

立夏，养夏，「三增三减」

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立夏后，气温渐升，阳光日渐毒辣，我们也难免感觉越来越“燥”~

只有及时调养好身心，才能更好顺应外界变化，舒舒服服地“入夏”！

下面这「三增三减」要记牢

01、增静减怒，养心气

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立夏养生第一步，「养心」要当先！

夏气与心气相通，随着温度升高，我们体内的阳气也会愈发旺盛。

更容易产生情绪波动，变得易躁、易怒，进而导致心火旺盛、心气亏虚，产生各种不适。

● 心气虚的表现：

常感觉胸闷气短；爬楼容易气喘吁吁，面无血色；即使在夏天也容易手脚冰凉等。

● 心火旺的表现：

舌头溃疡、口干口渴、胸闷心悸、失眠、盗汗等。

因此，夏养心气，宜多揉“两穴”

 

● 心气虚，多揉揉「掌心」

劳宫穴位于我们的掌心，与心脉相连，时常按一按对于缓解心悸、心痛等病症有益。

● 心火旺，掐掐「少府穴」

如何找到少府穴？将手指自然弯曲，在我们手掌的横纹线上，小指按住的穴位即为少府穴。

这两个穴位，每天各按揉 3~5 分钟，对宣泄心火、补足心气有很好的效果。

同时，夏季也是高血压、心血管疾病的高发期，特别是中老年朋友们更要多加小心~

尽量少受情绪波动的影响，就是对心脏最好的养护。

心态平和一点，少一份燥热；

少生一份气，多添一份健康。

健康是自己的，多一事不如少一事，何乐而不为呢？

02、增润减油，调胃气

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入夏后，渐渐热起来，不少朋友出门走个路都会微微冒汗，吃饭也没有冬天胃口那么好了。

大多数朋友都觉得，嗐，不就是天热搞的嘛，殊不知，其实这是我们要调理脾胃的重要信号：

● 立夏后气温升高，湿度增大，容易导致体内湿热开始淤积；

● 天热后，大家对冷食、冷饮开始“放肆”，这都会给处在换季的我们带来肠胃刺激，减弱消化、吸收能力。

春末夏初，难免产生食欲不振，乏力疲惫等一系列不适。

因此，想要缓解“初夏综合征”，首先要做的便是调理胃气。

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我们的胃“喜润恶燥”，更喜欢湿润的环境，「宜」多食温润多汁的食物，因此在平日饮食中：

● 烧烤、油炸肉等过于油腻、不利于消化的食物要少吃；

● 而粥、糊、羹之类温润的食物可常吃。

【温补脾胃，喝四宝粥】

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【四宝】：莲子、山药、薏米、芡实

【功效】：调养脾胃、祛湿利尿、解热生津

03、增酸减凉，护脾气

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脾胃是后天之本，气血生化之源。

在养好胃口的同时，更要调养脾气，才能使我们气血充沛，恢复精神与活力。

而调养脾气的关键，在于“重温补，忌寒凉”。

脾胃虚弱的朋友请注意：

● 生冷瓜果一次别吃太多

● 尽量不喝或少喝冷饮、冰镇啤酒

而若是经常感到没胃口，可以适当吃一些酸味的食物，比如酸梅汤、红果酪、醋拌凉菜等健脾开胃。

 

立夏，补夏，会吃才更补

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“夏日无病三分虚”，不少朋友一到夏天都会觉得体质下降~

这是因为

● 夏天天气热、出汗多，我们的体力消耗也会加大

● 同时，由于脾胃功能下降，常常进食较少或消化不好所导致的

大家都知道冬天宜补，其实夏日进补也很重要！

给大家推荐 3 款夏日宜吃的滋补美味：

01、姜枣茶

温中补气“强体茶”

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秋冬积攒的寒湿气，今夏不除更待何时？

从立夏之日起到入伏，每天早上 7点 ~ 9点间，喝一杯生姜红枣茶。

调理脾胃、补气养血的同时，还能帮我们把秋冬体内积攒的寒湿气通通驱散。

⚠️ 体质偏热、容易上火以及血糖高的朋友不宜常喝哦~

02、醪糟冲蛋

滋阴养颜、健脾开胃的营养“甜汤”

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天热没胃口？来一碗清甜爽口的醪糟冲蛋补补身体吧~

不但消食开胃，促进血液循环，而且富含蛋白质、钙离子等，营养价值也是高高的！

03、莲子百合银耳粥

养心安神的“清暑粥”

 

而且有着美容养颜、去火润肺的效果~

“千补万补，不如立夏一补”！

最后说个好吃的，小动君听说，立夏当日不同地区有着不同的“吃俗”：

立夏这天，北方人常会吃“立夏蛋”——有着“立夏吃了蛋，石头能踩烂”的健康寓意；

而在南方，人们常会用米、豌豆、香菇、咸肉、萝卜等做成“立夏饭”，相传吃了“立夏饭”，幸福又安康。

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在你的家乡

立夏这天会吃什么呢？

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顺祝大家五一快乐

再提前给大家问候一“夏”

祝愿所有朋友

都能健健康康、舒舒服服地

“畅快入夏”！

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