发现血糖升高，降血糖就用这6招，不用花钱还有效

我们糖尿病患者肯定会遇到血糖超出目标范围的问题，这种情况下，您不要太担心，因为偶尔的血糖升高不会导致糖尿病并发症，长期血糖升高才是导致糖尿病并发症的罪魁祸首。

当我们血糖升高，除了继续按医嘱用药，同时采取以下6种方法，血糖降得会快一些。

1.调整进餐时间

定时进餐有助于控制血糖。

建议调整进餐时间：两餐间隔5～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，为避免两餐之间过度饥饿，可以安排加餐，但加餐能量要算入一日总能量中。

2.调整饮食结构

吃粗细搭配的主食：如杂粮饭，杂粮馒头。可以用于做杂粮饭的食材包括：籼米、燕麦、芸豆、花生米、莲子、红豆、黑米、小米；可以用于做杂粮馒头的食材包括：全麦面、玉米面、黄豆面。

餐前吃一碗绿叶蔬菜：把每餐的第一道菜，换成绿叶菜，如凉拌菠菜、清炒油麦菜等，为胃打个底，延缓其他食物吸收，有助于控制血糖。

暂时不吃含糖和勾芡的菜肴：油炸、红烧、糖醋、勾芡的菜肴不吃了，改成清炒、凉拌、蒸煮、卤制的烹调方式。

暂时不吃稀饭：把稀饭换成豆浆，或低盐的西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋花汤等。

暂时不吃水果：用大黄瓜、大西红柿来代替。

暂时不要喝酒：可以以茶代酒。

3.多喝水

多喝水可以帮助稀释血液，降低血糖浓度。大家想一下，我们去医院化验血糖前，不建议大量饮水，就是担心大量饮水会影响血糖结果。

白开水、茶水、低盐汤水都可以。

4.调整进餐的顺序

调整进餐顺序，同样有助于我们降低血糖。

先吃占每顿饭食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴;再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴;最后吃谷薯类的主食。

5.餐后1小时运动

餐后运动有助于稳定血糖，当我们血糖升高的状态下，最好在餐后1小时或餐后90分钟去运动，先做5分钟的准备活动，再做20-40分钟的中等强度的有氧运动，至微微出汗的程度，不要马上停下来，需要再做5分钟的整理活动。

6.好好睡觉

晚上11点之前入睡，保证6-8小时的睡眠。因为失眠会影响血糖的控制。

写在最后：如果我们采取以上措施后，血糖还是超出目标范围，一定要找医生调整治疗方案。就诊需要携带平时的血糖监测结果，以及就诊前一天监测空腹、三餐后和睡前的血糖。