怎么样才算失眠？

一般来讲，上床后翻来覆去无法入睡，并且时间超过三十分钟；又或者是睡眠维持时间很短，一个晚上会连续醒来多次；同时睡眠质量明显下降，特别是在睡醒后经常有疲劳感，并且没有精神，睡眠时间越来越短，在醒来后没办法再次入睡，都是属于失眠，这些都是失眠所带来的症状。

存在失眠采取哪些方法可以缓解？

1、睡前不吃东西

一般来说，在睡觉前一小时不吃任何东西，避免肠胃负担过重，在入睡时肠胃因为需要工作而影响睡眠，尤其是烟酒更要避免，可以在睡前喝杯牛奶帮助安神。

2、保持情绪稳定非常重要

如果在入睡前经常看刺激的影片或者是玩手机，会导致大脑皮呈持续处于兴奋状态，这样就算进入睡眠也会因为多梦而醒来，没办法再次入睡而影响睡眠质量。

 

3、保持环境舒适

睡眠环境舒适安静是提高睡眠质量的措施之一，特别是对于睡眠浅的人来讲，舒适的环境可以使人快速入睡，安静的睡眠环境能避免在睡觉的过程中因为过于嘈杂而被吵醒。

4、释放自己的压力

目前因为工作生活中的压力，导致很多人心理负担加重，在这种情况下导致睡眠受影响，在睡前总是胡思乱想导致情绪不稳定，却不知情绪稳定可以促进睡眠，在睡前保持轻松的状态，可以使压力舒缓。

5、不熬夜

经常熬夜会导致身体的生物钟紊乱，一旦生物钟紊乱在入睡时，会因为没到时间而没办法快速进入睡眠，而在睡前要避免饮用兴奋度高的饮料，如咖啡、茶水等，而且早睡早起保持身体生物钟正常，才能在入睡时快速进入睡眠，并且一夜好梦。

 

温馨提示

失眠并不单纯是指在入睡时困难，如果存在一些其他睡眠障碍也可以判断为失眠，一旦存在这些情况就要及时采取措施，毕竟毕竟睡眠对身体器官修复以及精力恢复非常重要，只有采取措施，并且调整好生物钟，才能使自己一夜好梦，提高免疫力，防止疾病。