人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，而现在，睡眠问题似乎成了全人类的问题。“昨晚又失眠了”成了大多数人的口头禅。但你真的了解失眠这两个字代表什么吗？你对自己的睡眠健康真的在意吗？

 

中医认为，睡眠的机制与人体阴阳的消长密切相关，失眠多半是阳不入阴引起。《黄帝内经》里说“阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）”，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，良好的睡眠可以使人体阴阳的调和。阴平阳秘，精神乃治。反之，睡眠障碍可以导致阴阳失调，百病丛生。

 

良好的睡眠必须具备以下几个特点：入睡迅速，睡眠深沉且少梦，睡眠维持时间合理，醒后觉神清气爽，精力充沛，白天不会觉得困倦。

睡眠不好的6种表现

1、老做噩梦，睡不踏实

从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

在治疗上，主要以养血安神为主，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

 

2、入睡困难

这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。

在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡泡脚。

3、醒得早

醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。

这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

 

4、时睡时醒

这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。生活中，可以常吃小米莲子百合粥。

做法：将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

 

5、整晚睡不着

这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。

做法：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。

 

6、睡的不沉，甚至自己睡没有都感觉不到，好像总在醒着

多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，这样的病人要从肾调起。黑色的食物可以补肾，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等。

 

如何保证良好睡眠

1.良好睡眠环境及准备

营造舒适睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜。把卧室作为睡眠专属空间，看电视、玩游戏等活动尽量不要在卧室内进行。睡眠前可用温水泡脚，放松心身。

2.按时入睡

从中医的角度来说，子时（晚11时至凌晨1时）是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。

如此时熬夜，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。另外，不同季节，入睡时间也不尽相同，根据《素问·四气调神大论篇》的“春夏养阳、秋冬养阴”理论，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。

 

3.睡前宁神

《大成捷要》：睡功起始，应当先睡心(先收心养静)，后睡眼(后闭目入睡)。枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。睡前不可恼怒，《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”

情绪的变化会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。

 

4.维持合理的睡眠时间

并不是说所有的人都要有相同的睡眠时间，不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。

对于成年人来说，通常认为睡眠时长在8小时左右。小孩子需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。

对于老年人来说，一般能保证每天6个小时左右就可以了。合适的睡眠时间的判断标准是如果睡醒后精神振奋，疲劳消失，心情愉快，精力充沛，那么这样的睡眠应该就是合格的。

 

5.合理的睡姿

《希夷睡诀》提倡：右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头；伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。佛门规定右侧卧，名之曰“吉祥睡”，也是有科学道理的。

因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。俯卧可护腹部阳气，但人的头不得不偏向一边，长期如此容易造成颈部肌肉劳损，也易导致呼吸不畅。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。仰卧可养护脊椎，适于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜，有呼吸道疾病的病人应当尽量避免。左侧卧最适合孕妇，但容易压迫心脏并造成胃排空减慢。右侧卧能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。

“吉祥卧”的正确姿势：

1、身体向右面侧卧；

2、两腿合拢、微微弯曲

3、左手自然轻放在左大腿外侧上；

4、右肘弯屈贴近胸肋，附枕而眠；

5、把右手枕起来，大拇指放在耳朵后边，其余四指放在太阳穴的地方。

 

现代医学认为：正确的睡觉姿势，应该是向右侧卧，微曲双腿，这样，心脏处于高位，不受压迫。