造成脊椎变形的原因有很多，长期姿势不良、受到猛力外伤、日常生活饮食不当、过度劳损、缺乏体育锻炼、不经意间的错误动作等都是引发脊椎病变的重要因素。倘若您时常感到身体不适、腰酸背痛、精神不济的话，就要检视一下自己的生活习惯了，看看自己在生活中是否存在有以下的错误做法。千万不要小看这些细节，您的不经意很可能就是纵容脊椎病变的“元凶”。
1、 缺乏运动：现代生活越来越便利，出门有车，上楼有电梯，导致人们变得“能靠就靠，能歪不直”。使得支撑和稳定脊椎的肌肉严重缺乏运动，逐渐衰退，变得松软无力，无法起到支撑和保护脊椎的作用，从而加重椎间盘的负担。
2、 沉迷于电脑：不少人因长期使用电脑工作、上网和游戏，年纪轻轻就患上了颈椎病、腰腿病、脊柱侧弯、“鼠标手”进而足跟痛等病症。
3、 久待空调房：现在无论是家里还是办公室、商场，都安装了空调，使人走到哪里都享受着“冬暖夏凉”的环境。但人如果长时间处于低温环境中，容易导致皮肤受凉、肌肉僵硬、血液循环不畅，增加腰痛、关节痛、颈椎病、痛经等病的症状发生概率。
4、 洗漱姿势不当：洗脸、刷牙是日常生活中经常进行的动作，但人们往往忽视了洗漱时的姿势，使之成为腰痛的诱发因素之一。许多腰痛患者反映，自己的腰痛症状是凊晨起床洗漱时突然出现的，这是因为人体经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带、关节囊等软组织变得僵硬而无法灵活运动，此时如果马上用弯腰翘臀的姿势洗漱，会对腰椎间盘及关节囊产生较大的压力，从而诱发腰痛、腰椎间盘突出等病症。
5、 厨房中的误区：一是厨房台面的高度不合理。人们在做择菜、切菜、淘米等家务活时须反复多次弯腰干活，过低的台面会使腰椎过度前屈，引起腰痛；过高的台面则会使手臂抬举吃力，引起肩臂痛。二是单边用力。一般人提物、切菜的时候习惯右手臂用力，全身的重量集中在一侧，使身体失去平衡，长此以往会形成“高低肩”，严重者会使脊椎变形，肝脏、神经会连带受损。
6、 长时间开车：经调查，70％的汽车司机患有腰痛、肩周炎等病症。之所以有如此高的发病率，主要是因为开车时长时间保持同一姿势，腰部姿势不良，座位与方向盘的高度不协调，以及腰骶部受到长时间的颤震所致。
7、 用一侧牙齿咀嚼：很多人因为蛀牙、掉牙、上下牙对不齐，或是仅仅出于习惯等，总用一侧牙齿咀嚼东西。事实上，只用一侧牙齿咀嚼会给那侧的下颌增加很大的负担，还会引起颈部、肩部、头部的肌肉酸痛，更有可能引起颞颌关节病等。
8、 趴着看书：有些人喜欢趴在床上看书，这一姿势需要腰部用力向后仰会给腰椎带来负担。长时间保持这个姿势，会造成腹肌、肩背肌持续紧张，不仅损害腰部，还会引起肩颈酸痛。另外，长时间侧躺，或者用手撑着头、枕着手臂看电视也是引起脊椎弯曲、骨盆弯形的原因之一。
9、 打电话姿势不当：有些人打电话时不注意，放下电话后觉得颈、肩、手臂肌肉发酸发麻。用同一只手长时间握住话筒打电话，会给手臂、肩部、颈部肌肉带来很大的负担。
