温先生患糖尿病18年了，除了刚开始患病的一两年，血糖不稳定以外，多年来温先生的空腹血糖基本在7以下，餐后血糖不超过8，糖化血红蛋白的指标也正常，并没有并发症的发生。

之所以能够将病情控制得这么好，温先生认为主要还是归功于自己有效的控糖经验，简单好用，今天他把自己的经验分享给糖尿病友，希望可以给大家一些参考，帮助更多人控好血糖。

一、坚持饮食控制

糖尿病饮食是需要长期注意控制的，刚患病的时候，我试过很多种方法，比如说不吃饭只吃菜，每天都饿得慌，虽然一开始的血糖也控制得不错，但是越来越瘦，血糖也慢慢变得越来越难控制了。

所以，后来的我，慢慢调整了饮食计划，不再拒绝主食，每天吃七八分饱，几乎每顿都有主食，但是会特别注意控制好主食的量，并注意挑选主食的种类，我一般都会选择粗细粮搭配，馒头、米饭都是混合的，馒头是全麦面或者混合面的，米饭是大白米混合荞麦、糙米、燕麦米等粗粮。

另外，每天也会摄入肉蛋奶，肉的方面主要选择含有优质蛋白质的，比如家禽类、鱼虾等，鸡蛋跟纯牛奶、酸奶、豆浆换着吃。蔬菜每天至少摄入500克左右，瓜果一天不超过4两，同时尽量选择含糖量低的。

我一般都会选择蒸、拌、煮等比较清淡的烹调方式，尽量简单，保持食物的原汁原味，这样可以保证营养不流失，吃饭的时候，也尽量细嚼慢咽，这样可以增加饱腹感，能够吃得少一点，糖尿病友不妨试试这些方法，还是比较有用的。

二、餐后运动少不了

运动也是糖尿病的基础疗法，我每天吃完饭都会休息半小时左右，然后开始快走五千步，长此以往，降血糖的效果是非常明显的，在这里我也要提醒各位糖友，运动在于坚持，万不可以时断时续，这样很难达到比较好的效果。

糖尿病友最好每天进行半小时以上的有氧运动，快走、慢跑、骑行都是可以的，当然，如果您的年纪比较大，建议还是不要进行剧烈运动，可以选择太极拳、广场舞等比较柔和的运动方式。

一般情况下，通过饮食及运动锻炼等生活方式，部分患者可以控制好血糖，这样的患者在医生的指导下可以不服用药物，但当血糖控制不稳的时候，还是要服用药物，听从医嘱。当糖尿病友糖尿病友感冒、感染的时候，可能也会引起血糖升高，这种情况下也需要继续用药来控制好血糖。

糖尿病患者除了坚持日常的治疗以外，还需要保持良好的生活习惯。

首先要密切监测血糖水平，这样不但有助于饮食和运动对于糖尿病病情是否有效，还能提早预防糖尿病并发症的发生。

同时，糖尿病人除了控制好血糖，还需要控制好血压血脂，血压应控制在140/80毫米汞柱以下，坚持低油低盐低脂饮食，避免摄入过多胆固醇。

最后，情绪对于血糖的影响也是很大，糖尿病友最好保持一个愉悦的心情，保持良好的睡眠，戒烟限酒，最好不要喝酒，实在想要喝酒，也要避免高度的白酒，尽量选择度数相对较低的啤酒或红酒。

糖尿病不可怕，可怕的是并发症，所以，糖尿病友一定要注意预防并发症，平时除了控制好血糖血压血脂等各项指标外，最好的预防方法是每年都定期做一次全面的检查，对眼底、神经系统、肾脏功能等情况都有一个系统的了解，一年查2至3次糖化血红蛋白，都是能够有效预防并发症的。