张先生体检发现甘油三酯4.76mmol/L，比正常值1.70mmol/L高出了好几倍，他很纳闷，自己并不胖吃肉也不多，怎么会有这样的问题？这该如何是好？该怎么办呢？

这是很多查出甘油三酯有升高的人经常问到的问题，其实甘油三酯是一项与日常生活方式关系非常密切的一项指标，从它的高低上可以看出自己是否存在不良生活习惯，主要表现在五个方面。在对这五个方面做了解之前，先来看看《成人血脂异常管理指南》中对甘油三酯分级管理的标准：

• 合适水平：小于1.70mmol/l
• 临界范围：1.7-2.25mmol/L
• 升 高水平：2.26-5.63mmol/L
• 极 高水平：大于等于5.64mmol/L

那么，你的甘油三酯处于什么水平呢？来查找一下导致升高的原因，看看下面的五个不良习惯你占了几个？

不良习惯之一：饮食结构不合理

甘油三酯是由肝脏合成的一种脂肪，合成原料主要有两种，一是日常饮食中脂肪类食物中的脂肪酸，以二是主食类食物中碳水化合物分解产生的葡萄糖经代谢后产生的甘油。很容易理解，这两种原料摄入越多，甘油三酯合成也会越多。想想看，你是否三餐吃的比较油腻，所说的油腻不仅仅是吃肥肉，炒菜油用的多了就会有大量的脂肪酸摄入；你是否主食也没有做必要的限量，米面吃多了其实在高甘油三酯的发生中起着更关键的作用。

解决办法：合理饮食，少吃或不吃肥肉，每天食用油不超过25克，主食限量在4-6两

 

不良习惯之二：优质蛋白摄入不足

人体的各项生理活动是环环紧扣、相互关联的，甘油三酯经肝脏合成后，要想被机体所利用，必须要与蛋白质结合形成脂蛋白，在血液中才具有游离性和“活性”，才能被组织器官当作能量所利用。如果日常饮食中缺少了优质蛋白的食物，比如瘦肉、奶蛋、豆制品等，甘油三酯无法形成脂蛋白，大量积存引起高甘油三酯血症便是必然的结果。

解决办法：三餐中确保有二两瘦肉或豆制品以及一颗鸡蛋或半公牛奶

不良习惯之三：久坐不动缺乏运动

甘油三酯在人体中的作用类似于给汽车提供能源的“汽油”，机体生理活动越旺盛消耗的甘油三酯也会越多，而久坐不动、缺乏运动的人，机体始终处于最低的代谢状态，甘油三酯不能有更多的消耗，便会大量过剩处于升高水平。

解决办法：每天进行至少30分钟有氧运动，即可出汗的运动，注意是持续出汗30分钟

不良习惯之四：吸烟饮酒不加节制

烟草中含有上百种对机体有害的物质，对身体有百害而无一利无需多说；酒的主要成分乙醇，对高甘油三酯的形成有非常大的影响，因为乙醇分解产生的乙醛对肝细胞有很强的刺激性，可极大地促进其合成甘油三酯的功能，不仅会导致高甘油三酯血症，还会使甘油三酯大量积存于肝细胞中导致酒精性脂肪肝的发生。

解决办法：坚决戒烟，尽可能不饮酒，即便饮酒男性每天白酒不超过25克，女性不超过15克

 

不良习惯之五：作息紊乱长期熬夜

机体大部分的生理活动在夜间睡眠中处于休整状态，唯一例外的是肝脏合成脂肪功能在夜间最为旺盛，如果该睡觉时不睡觉，相当于在鼓励自己的肝脏加速合成甘油三酯，这也是现如今高甘油三酯血症越来越低龄化，甚至十几岁的青少年甘油三酯也会处于极高水平的一个主要原因。

解决办法：作息规律，每晚23：00前入睡

可以肯定地说，存在上述五个不良习惯越多，甘油三酯水平就会越高。需要提醒的是：甘油三酯有升高时，通常并不会有明显的症状表现，但长期处于升高水平将为动脉粥样硬化的发生埋下隐患，特别是处于极高水平时，还可能诱发急性胰腺炎，这是一种可致命的急症，急性坏死性胰腺炎的死亡率高达50%以上。因此，发现甘油三酯有升高不可掉以轻心，要从改变不良生活习惯做起，尽快将其控制在正常范围。

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