90多岁的老人在你心中应该是什么模样的呢？是沉睡于病榻，还是老态龙钟，走路也困难，糊里糊涂，离不开人照顾呢？

云南省唯一的国医大师，张震已经是90岁多岁高龄，不但能做得一手好菜，说一口流利的英语，身体硬朗，幽默风趣，还能坚持出诊，七八个小时问诊看病不休息，经手救治无数病人。张老到底有什么神奇的治病方法和养生秘诀呢？

张震出生于1928年，是云南省首届国医大师，创立了云岭中医疏调学派，是我国研究中医证候学的领先人物。他提倡疏调气机作为内治大法之一，非常重视人体的先天之本，擅长调补脾肾，应对慢性顽固性疾病。

他倡导和践行的养生经值得我们大家好好学习。

1、清淡饮食、吃饭要细嚼慢咽

张老生活很有规律，他在七点左右会起床吃早餐，一日三餐很有规律，每顿饭都会细嚼慢咽半小时。张老说吃饭如果是狼吞虎咽，就会总觉得吃不饱，其实身体已经吃过量了。

而肠胃给出的信号时间大约在半小时左右，所以细嚼慢咽半小时左右吃饭差不多只吃七八分饱。开始时为了保持饭量和能量消耗之间的平衡，张老吃饭会盯着时钟看，这样坚持了几十年，就形成了规律，再也不用看时间进餐了。

2、运动适量，静心好眠

虽然说生命在于运动，但是运动也要讲究适量，适度，不可过于剧烈。张老每天饭后会和妻子出门散步，缓步慢行，从不做任何剧烈的运动。

除了饭后散步以外，张老几十年一直都坚持打太极拳。他认为太极拳可以怡情养性，还能强身健体。经常打太极拳可以起到疏通经络，调节阴阳，安心宁神，让身体保持平和、中正的状态。

除了运动以外，良好的睡眠也是保持健康的手段。现代人普遍生活压力大，总是熬夜晚睡，有着失眠多梦，容易惊醒等睡眠问题，张老认为无论多忙，在睡觉前一定要让心静下来，专注于睡眠。

在睡前可以按摩神门、神庭、劳宫、印堂这四个穴位，按摩至穴位处酸麻胀疼为止，这样在按摩过程中就会不知不觉睡着了。如果睡眠不好的人，可以在睡前喝上剂“安神汤”，用30克百合，2到5克五味子煎汤服用，能够帮助睡眠。

3、心态平和，忘记年龄

张老还有一个重要的长寿秘诀，那就是忘记自己 的年龄，人想要长寿就不要顾忌自己 的年龄和身体。

张老还和自己的老伴儿抢着做家务，非常擅长做地道的云南菜，他说做家务既能增进夫妻感情，又可锻炼身体，大家心情舒畅，就会少生病。

遇事不要太计较，做事不要太过分，顺其自然，学儒家的修身之道，效仿道家的静心之法，做到心如止水，心态平和，精神内守，安能有病？

4、为身体补充元气

张老认为人活着有三口气，分别是天气、地气和人气。天气即所吸空气，地气是水谷精微之气，可以从所食食物中获得，而人气是父母精血孕育而成，收于肾脏，是为元气。

只有协调平衡好这三气，将天气和地气更好地转化为人气，元气充足，身体才能健康长寿。

而要调养好三气，就需要调养好脾胃，适量运动，饮食有节，作息有规律，睡眠质量好，拥有平和心态，这样才能健康长寿地顺利走过一生。

张震大师对常见病的治疗有独到之处，善治疑难杂症，潜心研究疑难病症的中医药治疗规律。他创建了云岭中医疏调学派，倡导疏调气机内治法。

以上就是张震大师的养生经，值得我们每个人好好学习。