餐后站45分钟助控糖 降糖有3大招

对于糖尿病患者来说，控制血糖是十分重要的一件事，长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生。下面为你讲讲降糖三招，帮助糖尿病患者能更好降糖。

降血糖 餐后站立45分钟

对于糖尿病病人来说，不管年纪多大，餐后的半小时至一小时，最好站着，这是一个最简单的降血糖措施。餐后血糖的升高对老人不利，少吃饭又怕低血糖。但为了刺激胰岛素分泌，刺激肌肉消耗血糖，就要做运动量极少的站立。

有一些已经中风的老人，尤其是超过80岁的，往往都存在“三高”，多部位动脉硬化。但是血糖没有超过11(mmol/L)，由于中风或者过于肥胖、膝关节也不好，不能站立，那怎么办?其实很简单，哪个肌肉能动就动哪个肌肉。建议行动不便的老人，餐后坐着的时候慢慢摇上肢，这也是锻炼。事实上，身体任何一个肌肉的练习都对消耗能量、降低血糖有益，摇摇健康一侧的腿，摇摇健康一侧的手臂，持以之恒就有好处。

对于血糖有点异常的人，吃饭就要注意吃一些血糖升高不快的食品。因此要关注食物的升糖指数，如藜麦、全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉的升糖指数就较低。很多人过分担心血糖升高，只要是甜的就不吃，一些糖尿病病人更是把自己保养成“弱不襟风”的状态，其实这样就有点矫枉过正了。糖尿病患者可以继续保持对甜味水果和点心的喜爱，只是不过量，另外不能节制最基本的饮食。

降血糖 不妨吃点醋

美国的一项研究证实，进餐时喝点醋能降低餐后血糖，其中对糖尿病前期患者效果最明显。而瑞典的另一项研究也显示，和吃不含醋食物的糖尿病人相比，吃浸醋面包者餐后30分钟的血糖明显降低，而且不容易感到饥饿。此外，美国还有研究表明，睡前喝一勺醋有利于Ⅱ型糖尿病人控制血糖。

而糖尿病患者喝醋也是有讲究的，首先，所喝的醋至少要含5%的醋酸才有效。其次，糖尿病患者不宜摄入过量糖分，因此饮用苹果醋不能过量，一次饮用10～20毫升为宜，尽量选择无糖的果醋。

降血糖 试试冷水泡粗茶

喝茶可以降血糖，这是因为茶叶中与辅助降低血糖相关的物质有三种：复合多糖、儿茶素类化合物和二苯胺。复合多糖能缓解和减轻糖尿病症状，有调节血脂、血压等作用。复合多糖在粗茶中含量最高，达到37%。所谓的粗茶，就是指较粗老的茶叶。

而要让“粗茶”发挥降糖功效，用冷水泡更佳。冷水泡茶2小时后，茶叶中的鞣酸、游离型儿茶素等水溶性成分的浸出量就会超过热水泡的茶，而冷水泡茶8小时后，不溶于水的酯型儿茶素等成分的浸出量也可达到热水泡的茶的70%左右。

糖尿病患者可适量饮用单粗茶，建议频喝慢饮，每次不要过量。